wznosy bokiem

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

[...] serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s https://www.youtube.com/watch?v=UtS_bJVZqOY&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA&index=6 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/4s https://www.youtube.com/watch?v=d3o8ShpD_Fo&index=7&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 4. Odwrotny [...]

[...] - tricpes spięty, łokcie obrócone w tył, ramiona poruszają się na wysokości barku. - Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s 20p - Pozycja ciała /, jedną ręką trzyma się brami i wznosy bokiem jedno rąc od pozycji \ do -- 3s po 15p Suplementacja -FlavoVitC 3tab dziennie -Vit a min - po 1 tab(1tab witamin i 1tab minerałów) -3tab ZinMag -Goodnight, WPC [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy https://www.youtube.com/watch?v=j3lwAuE-H7o&feature=youtu.be ja wznosy https://www.youtube.com/watch?v=0Y-0gBq9dTA&feature=youtu.be Odwodzenie Tomek [...]

[...] – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos [...]

[...] OHP. Zamiast martwego klasycznego zrobiłem rumuński żeby podstymulować poślad i lędźwiowy a oszczędzić czwórki. Triceps dostał na wyciskaniach więc na ramiona tylko wznosy bokiem. Natomiast wyciskanie na hantlach uważam, że poszło dość słabo - brakowało stabilizacji i te 30tki naprawde kiepsko weszły technicznie dlatego zrobiłem zjazd na [...]

[...] z dostawioną ławką; R:25x15; z 32.5 technika kiepskawa] 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 6a. przysiad goblet 10x12/12x12/14x12 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 15/15/10 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/13/10? 1b. brzuszki [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

[...] na zmiane Trening A. 1A przysiad 90sek przerwy 1B. wyciskanie sztangielek 90sek przerwy 3x10 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 2B. invert row 90sek przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce [...]

[...] Obli, który zmodyfikowałam pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie [...]

[...] po ok.20 powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie: prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. przerwy Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

[...] (stutter = 3połowki i 1pełne) 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) Dzień- plecy siła 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 3a przyciąganie liny (lub długiego [...]

[...] ze bateria pada - ma teraz pewność ze bateria padła. Zero danych z tętna... Dużo było wszystkiego: na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - [...]

[...] z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami siedząc 9kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji 17.5/19kg -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 46.5/49kg -francuz sztangą łamaną [...]

[...] 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes [...]

[...] dalekie - tu powinno byc ok (tzn. moje kolano), moge zrobic wypady chodzone, bo mam dlugi korytarz :-D, z hantlami 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 13kg 4a. wznosy bokiem - 2kg hantle 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia - 2kg hantle 5. plank (1 x max) - wreszcie zerkne na czas ile wytrzymam 6. wznosy bioder - ze sztanga 32kg + [...]